小贴士
　　1，全裸睡觉。
　　对于汉子的小弟弟来说，捂得太严，其实并不是一件功德情，所以全裸睡觉，也许可以增长你的晃荡能量哦。
　　2，冷热水瓜代沐浴
　　这个办法固然是良久以前前人就有效的，然则成长到如今依然有效。
　　3，按摩小弟弟。
　　如不雅天天可以轻轻按摩小弟弟的话，会有利于血液轮回，大而进步小弟弟的勃起能量。记住，天天一次，是最好的，切切不要贪多哦。
　　时常采取“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地进步性才能。办法是反复竽暌姑手指抓捏阴茎。由此可加强阴旧泷经和血管等的活性化。这就如同人在严寒时反复搓手或握拳可改良手指的血液轮回，使手指发红变暖一样。反复竽暌姑手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起时不必介怀可持续进行按摩。可日夕在床长进行按摩。如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立密切积极的情况氛围。
　　4、保持规律性爱
　　4，刺激腹股沟。
　?赡苡械娜瞬⒉恢溃园蹦隳鼙３秩舾纱危肽愕母构晒档募∪猓兄苯拥墓叵怠Ｋ裕皇铝妨仿聿剑梢杂行У脑龀じ构晒档牟拍堋５比唬阋部梢愿叩投住?br />
　　5，应用淋?行〉艿馨茨?br />
　　如不雅可以应用淋浴躺固小弟弟洗洗澡的话，对于小弟弟的血液轮回是比较重要的。
　　6，增长血液轮回。
　　众所周知，身材好，体质棒，才是进步和稳定性才能的根本。如不雅一个别质衰弱的人，就算懂的再多的技能，生怕也不会有什么大的改进。当然，如不雅你能日常平凡留意补肾益气，吃点补肾中药绅斯挺的话，对于改良你的性才能也是有不小的赞助的一般渐进式延时练习法进步性才能。
　　好习惯
　　1、让你的生殖器“自由呼吸”

　　有些男性爱好穿紧身裤，如狭小的牛仔裤。固然看着很迷人其实对本身的身材却很不迷人于紧身裤可使阴囊与睾丸更紧贴身材，增长了睾丸局部的温度，有碍于精子的临盆。同时，紧身裤紧裹阴囊滑使阴囊皮肤善于散热的本领得不到发挥，睾丸的局部温度也会随之升高；紧身裤限制和阻碍了阴囊部位的血液轮回，尤其是妨碍静脉血液的回流，造成睾丸瘀血，导致生精晦气。经常穿紧身裤是诱发男性不育的原因之一。
　　B、对于包啤｝长的人，可以克服和改┗稞包啤｝长，防止包啤８聚积，对包茎也有好处；
　　汉子比较随便，也大方点，日常平凡应当多穿宽松的衣裤，让外生殖器充分伸展自由呼吸。下班后、休闲活动?浣帧⑺跏保坏袈浣羯淼娜饪悖梢源┮恍┛泶竽暌沟钠浇悄诳慊蚋纱嗖灰┠诳懔耍还獬鲆毙淖吖馀丁２还胂牒退淮┠诳阕咴诨锷希行┐碳ぃ挡蛔剂偈崩椿穑颐φ掖λ朴暌怀。膊坏衾寺闼的兀?br />　　2、大量喝酒会带来性功能障碍
　?凭卸菊咧校行杂?0%患有性功能障碍，这是因为，酒精降低了睾丸酮的生成速度。此外，慢性酒精中毒者还可能产生养分缺乏，引起生殖腺忌县混乱滑临床表示为男性生殖腺功能低下，包含睾丸萎缩，乳房女性化，性欲减退，阳痿和不育。烟中的毒素对人的生精功能，也有克制造用。经久抽烟会壅塞血液向四肢流动，使阴茎血液轮回受阻，因而出现阳痿。烟酒对人体利少弊多，要保持高亢的性功能烟酒应当戒掉落，特别是酗酒。
　　3、活动更显男儿本质
　?莨獾囊幌钛芯孔(猓孟肮咦殴ぷ鞯男朊迹绮谎趴梢曰蛐肀３植渭右欢问惫獾奶逵噶叮堑男陨畲问突嵩龀ぃ陨钪柿恳不嵊泻艽竽暌沟母牧肌４噶赌茉瞿苋颂宓男苑大π裕龀ひ醪考∪獾牡骱托裕硪环矫妫噶犊梢曰蛐硭渌倩宓难郝只兀欣谝蹙ゾ植课⒙只刈纯龅母牧迹露杂谖仄洳鸩拍苁怯幸娴摹１３质识鹊奶逵噶叮逯始忧苛耍怨δ艿睦簧嚎梢匝踊海欣谙骷跣怨δ芡嘶?br />其实袈渌动中的汉子也是很迷人让本身身材更好，更有魅力，同房有力量，更持久不是更好吗？赞成的举手！

　　“食色，性也”，前人对性的熟系那极为深刻的〔笤欲是人的本能，酣畅淋漓、好梦的、适度地性爱老是让人难以忘记，性生活可以清除性重要，使身心愉悦，内渗出正常，免疫功能得声调节并正常发挥，新陈代谢正常运转。体验到性爱好梦的人对性总有着无穷神往，所以性爱本身就是最好的促性剂，但建议量力而行。
　　5、适度自慰罪
　　男性大自慰到的快感不合于性交，自慰加倍存眷阴茎的感触感染，如不雅不克不及进行规律的性生活，可以自慰。生物进化论上的不雅点认为任何生物或任何功能都存在“用进废退”，性功能也不例外。

　　如不雅你还没有机会进行规律的性生活，那就自慰这并没有害处，反而有益：
　　A、有利于练习你控制阴茎的才能；

　　C?梢宰魑麴簟⒃缧埂⑿愿叱闭习⒁醯谰仿蔚陌镏瘟疲?br />
　　大扼要留意适度啊，一天若干次，或(个一次，每人的性才能不合，身材本质也不合，所以没有确切的数据，也众说纷纷。不过可以肯定的是，如不雅第二天无精打采，留意力不克不及集中，全身乏力，当然是过度了。适可而止，切记切记。
　　6、阴茎指压法强化性才能

　　7、刺激腹股沟管部强化睾丸功能
　　刺嫉幕于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大进步性功能?构晒凳窍蜇和枋渌脱汉土由窬耐ɑ铩Ｊ且裕垢构晒倒苤械难郝只赜攀的且斐Ｖ匾摹０茨Ω构晒倒艿陌旆ㄊ欠直鹩昧礁鍪种赴囱挂蹙ジ苛讲啵竽暌股舷蛳赂Γ碳ぱ毫飨蜇和璧耐ɑ铩Ｃ咳瞻茨σ淮危稍诿客砣胨氨旧碓诖采习茨Α?br />
　　8、刺激小指强精壮阳
　　天天不准时不定量的揉搓，按压，扭转，敲打小指，保持下去，养成习惯，会起到意想不到的效不雅。
　　9、天天保持适量的蜂蜜
　　D、对于无菌性前列腺炎，自慰当的)可以引流前列腺内的淤积物，有助于炎症恢复。
　　蜂蜜中不只含有丰富的养分物质，还含有生殖腺内渗出素，具有明显的活泼性腺的生物活性。天天恰当服用蜂蜜可以改良体质，进步性才能。特别对哪些因体弱而性功能有所减退者，可保持服用蜂蜜成品效不雅更佳。
　　10、助性的元素：锌
　　男性精液中含有较高浓度的锌，锌可以包管汉子的性功能，别的，它还有助于进步人的抗病才能。建议男士们每人天天服用15?说男浚眉后渴钦攵曰疃看竽暌沟哪惺浚话闱榭鱿拢惺恐恍璺酶眉后康?/3就可以了。然砸滑天天锌的用量毫不克不及跨越15?耍蛭糠眯炕嵊专横颂迥谄渌笪实际母谢?20克瘦肉中含锌5-7?恕１鸬模鸺θ狻⒑２贰⒋竽暌苟怪械暮苛恳埠芨撸墒柿渴秤谩Ｒ部梢匝≡裆镏萍恋牟剐坎啡缧孪”ζ取?br />
　　11、锤炼性交肌肉
　　阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，个中耻骨尾骨肌起重要的感化。加强这些部位肌肉，可以增澈瞳部骨盆和阴茎的血液供给量，能促进勃起，增长性高潮时快感，并能赞助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一旦找到这些肌肉，就可以有意识地加以锤炼，办法是假想正在阻拦小便。一般天天锤炼两次，每次15下，每日增长紧缩的次数，直到天天一次能做50下，在此基本上，可以作一点变更。如在放松以前，紧缩骨盆肌肉并保持3秒钟，保持如许锤炼l个月，一般可以感触感染到它对性交的赞助。
　　12、制造不合的情况
　　在性关系的进展和性生活中，须要经常制造一些不合的惊喜，比如情况、喷鼻水、鲜花、礼品、道具，让性生活和性关系天天新鲜。
　　13?Ψ潘伞Ｑ沽κ侵心旰鹤?“ 性 ” 的最大致命伤。人处在压力之下，必须专注敷衍，所以会造成重要，很天然体内肾上腺素渗出会增加，造成血管紧缩心跳加快、血压上升，以敷衍突发的状况。肾上腺素增加对男性阴茎来说是负面的影响，因为血管放松，阴茎充血才能勃起，然则压力大肾上腺素增加的结不雅，却绕揭捉管紧缩，阴茎天然一蹶不振。
　　14、恰当晃荡。人的勃起神经和下半身的晃瞪泷经有密切关系。并且要有强力的射精，必须有强力的下腹部筋肉，和双脚筋肉的强力紧缩赞助，这就是卖力做爱的人，过后双脚会和登江山一样酸痛的原因。建议年长的总经理、董事长因为性功能减退，治疗的第一步就是走伙上班， 4 楼以下不消电梯，天天走万步以上， 3 个月后，性功能可有必定程度的恢复。
　　15、保持“三不”的生活习惯。不熬夜、不抽烟、不喝酒，保持身活规律，是保持体能与避寐动脉硬化造成不举的基来源基本则。
　　16、全日筹划
　　AM7：00 起床后打个哈欠
　?)底抑赋觯蚬肥被岵恢纸凶鲅趸闹式氪竽暌鼓允保梢钥刂坪粑(蹙ナ渌托胍哪芰俊Ｉ詈粑蚬贰４蚬吠卑樗嬉淮紊詈粑缧砜梢栽诹璩考せ钐迥诼只兀竽暌沽垦趸渌偷揭蹙ィ眯圆拍茉诹璩烤捅坏愫蟆?br />
　　AM12：00 午餐时吃点海产品
　　当汉子体内缺乏碘元素和核酸时，就会出现性功能减退、性欲低下。午餐恰是弥补这些养分元素的最佳机会。午餐时，不妨喝一小碗海带汤，海藻类食物中富含丰富的碘元素，它是降低汉子疲惫感的重要元素，在压力大时均衡汉子的性功能；天天正午吃一碟小海鱼，海鱼中含有丰富的核酸，它为精子的产生供给强大支撑，被称为最天然的“助性剂”。
　　PM1：00 午餐后晒晒太阳
　　维生素D对于汉子的性爱质量功弗成没，因为睾丸忌县程度随体内维生素D含量的增长而上升。如不雅汉子缺乏与阳光密切接触，精子活泼度就会大大降低，性功能也随之减弱。因为体内90%的维生素D是经紫外线照射后产生的。午餐后最好在户外晒30分钟太阳。对人体维生素D的合成最有利。晒后背，让后背迎接阳光，能弥补体内阳气、疏浚身材经络，强肾壮阳，大而晋升汉子的性才能；晒双腿，脚踝上3 寸处的三阴交穴和小腿内侧的筑宾穴是汉子的“催情穴”，绕揭捉光照射双腿可以刺激这两个穴位，达到健肾固脾的效不雅，并有效预防男性的性功能障碍。

　　PM7：00 晚餐后踮脚尖
　　踮脚尖时，小腿后的肌肉会有强度地紧缩，促进血液轮回，让下肢血液回流加倍顺畅，使阴茎获灯揭捉液，大而延长勃起时光。震颤式踮脚尖。在踮脚尖的过程中，伴跟着有节拍地高低震颤，让腿部肌肉紧缩得加倍到位而有效，可以供给阴茎的血液更充分。只须要3 分钟就可以达到事半功倍的效不雅。小便时踮脚尖。小便时踮脚尖可以让排囊挥倍舒畅，同时骨盆肌肉会获得加强，?竽暌雇攘α浚煤鹤釉谛园狈⒒拥酶稳杏杏唷?br />
　　PM10：00 性爱后喝养分饮料
　　汉子性爱消费了很多维生素C?啤)笪镏剩裕细聿拿植咕Π伞：却坎谎胖谎胖泻蟹岣坏奈谻?笪镏剩嵋妆蝗颂褰邮铡２⑶一园贝竽暌沽砍龊沽鞯舻募卦兀部梢栽诓谎胖杏枰悦植梗缓扰Ｄ蹋Ｄ淘拗鹤用植固迥诹鞯舻母浦剩⑶椅酉吕吹乃咦鲎阍け浮?br />
　　PM11：00 睡前按摩
　　每日睡前按摩5分钟，可到行气活血、让睾丸的效不雅，?牧计渎只兀购鹤拥男圆拍堋案弦徊懵ァ薄０炊瞧辍Ｖ幸阶页贫瞧晡衩谘ǎ０茨梢栽拗俳卧唷⑸鲈嗟男鲁麓唬鹤拥男圆拍芗臃帧０茨Π旆ㄊ牵核终颇Σ粒敝辽龋檬终菩囊运呈闭肫虬囱苟瞧辏谜菩牡娜攘看萁颂澹圆拍堋０刺粞ā０慈嗵粞ǹ梢匀萌砘竦没航猓盟弑涞眉颖栋参龋庖彩嵌孕圆拍艿淖罴岩平易近０茨Π旆ㄊ牵河盟执竽暌鼓粗阜直鸢此呈闭搿⒛媸闭氲钠蚋靼慈?0 次，睡前躺在床上就可以做。

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　　1，全裸睡觉。
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　　2，冷热水瓜代沐浴
　　这个办法固然是良久以前前人就有效的，然则成长到如今依然有效。
　　3，按摩小弟弟。
　　如不雅天天可以轻轻按摩小弟弟的话，会有利于血液轮回，大而进步小弟弟的勃起能量。记住，天天一次，是最好的，切切不要贪多哦。
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　　4、保持规律性爱
　　4，刺激腹股沟。
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　　5，应用淋?行〉艿馨茨?br />
　　如不雅可以应用淋浴躺固小弟弟洗洗澡的话，对于小弟弟的血液轮回是比较重要的。
　　6，增长血液轮回。
　　众所周知，身材好，体质棒，才是进步和稳定性才能的根本。如不雅一个别质衰弱的人，就算懂的再多的技能，生怕也不会有什么大的改进。当然，如不雅你能日常平凡留意补肾益气，吃点补肾中药绅斯挺的话，对于改良你的性才能也是有不小的赞助的一般渐进式延时练习法进步性才能。
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　　有些男性爱好穿紧身裤，如狭小的牛仔裤。固然看着很迷人其实对本身的身材却很不迷人于紧身裤可使阴囊与睾丸更紧贴身材，增长了睾丸局部的温度，有碍于精子的临盆。同时，紧身裤紧裹阴囊滑使阴囊皮肤善于散热的本领得不到发挥，睾丸的局部温度也会随之升高；紧身裤限制和阻碍了阴囊部位的血液轮回，尤其是妨碍静脉血液的回流，造成睾丸瘀血，导致生精晦气。经常穿紧身裤是诱发男性不育的原因之一。
　　B、对于包啤｝长的人，可以克服和改┗稞包啤｝长，防止包啤８聚积，对包茎也有好处；
　　汉子比较随便，也大方点，日常平凡应当多穿宽松的衣裤，让外生殖器充分伸展自由呼吸。下班后、休闲活动?浣帧⑺跏保坏袈浣羯淼娜饪悖梢源┮恍┛泶竽暌沟钠浇悄诳慊蚋纱嗖灰┠诳懔耍还獬鲆毙淖吖馀丁２还胂牒退淮┠诳阕咴诨锷希行┐碳ぃ挡蛔剂偈崩椿穑颐φ掖λ朴暌怀。膊坏衾寺闼的兀?br />　　2、大量喝酒会带来性功能障碍
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　　3、活动更显男儿本质
　?莨獾囊幌钛芯孔(猓孟肮咦殴ぷ鞯男朊迹绮谎趴梢曰蛐肀３植渭右欢问惫獾奶逵噶叮堑男陨畲问突嵩龀ぃ陨钪柿恳不嵊泻艽竽暌沟母牧肌４噶赌茉瞿苋颂宓男苑大π裕龀ひ醪考∪獾牡骱托裕硪环矫妫噶犊梢曰蛐硭渌倩宓难郝只兀欣谝蹙ゾ植课⒙只刈纯龅母牧迹露杂谖仄洳鸩拍苁怯幸娴摹１３质识鹊奶逵噶叮逯始忧苛耍怨δ艿睦簧嚎梢匝踊海欣谙骷跣怨δ芡嘶?br />其实袈渌动中的汉子也是很迷人让本身身材更好，更有魅力，同房有力量，更持久不是更好吗？赞成的举手！

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　　男性大自慰到的快感不合于性交，自慰加倍存眷阴茎的感触感染，如不雅不克不及进行规律的性生活，可以自慰。生物进化论上的不雅点认为任何生物或任何功能都存在“用进废退”，性功能也不例外。

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　　6、阴茎指压法强化性才能

　　7、刺激腹股沟管部强化睾丸功能
　　刺嫉幕于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大进步性功能?构晒凳窍蜇和枋渌脱汉土由窬耐ɑ铩Ｊ且裕垢构晒倒苤械难郝只赜攀的且斐Ｖ匾摹０茨Ω构晒倒艿陌旆ㄊ欠直鹩昧礁鍪种赴囱挂蹙ジ苛讲啵竽暌股舷蛳赂Γ碳ぱ毫飨蜇和璧耐ɑ铩Ｃ咳瞻茨σ淮危稍诿客砣胨氨旧碓诖采习茨Α?br />
　　8、刺激小指强精壮阳
　　天天不准时不定量的揉搓，按压，扭转，敲打小指，保持下去，养成习惯，会起到意想不到的效不雅。
　　9、天天保持适量的蜂蜜
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　　蜂蜜中不只含有丰富的养分物质，还含有生殖腺内渗出素，具有明显的活泼性腺的生物活性。天天恰当服用蜂蜜可以改良体质，进步性才能。特别对哪些因体弱而性功能有所减退者，可保持服用蜂蜜成品效不雅更佳。
　　10、助性的元素：锌
　　男性精液中含有较高浓度的锌，锌可以包管汉子的性功能，别的，它还有助于进步人的抗病才能。建议男士们每人天天服用15?说男浚眉后渴钦攵曰疃看竽暌沟哪惺浚话闱榭鱿拢惺恐恍璺酶眉后康?/3就可以了。然砸滑天天锌的用量毫不克不及跨越15?耍蛭糠眯炕嵊专横颂迥谄渌笪实际母谢?20克瘦肉中含锌5-7?恕１鸬模鸺θ狻⒑２贰⒋竽暌苟怪械暮苛恳埠芨撸墒柿渴秤谩Ｒ部梢匝≡裆镏萍恋牟剐坎啡缧孪”ζ取?br />
　　11、锤炼性交肌肉
　　阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，个中耻骨尾骨肌起重要的感化。加强这些部位肌肉，可以增澈瞳部骨盆和阴茎的血液供给量，能促进勃起，增长性高潮时快感，并能赞助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一旦找到这些肌肉，就可以有意识地加以锤炼，办法是假想正在阻拦小便。一般天天锤炼两次，每次15下，每日增长紧缩的次数，直到天天一次能做50下，在此基本上，可以作一点变更。如在放松以前，紧缩骨盆肌肉并保持3秒钟，保持如许锤炼l个月，一般可以感触感染到它对性交的赞助。
　　12、制造不合的情况
　　在性关系的进展和性生活中，须要经常制造一些不合的惊喜，比如情况、喷鼻水、鲜花、礼品、道具，让性生活和性关系天天新鲜。
　　13?Ψ潘伞Ｑ沽κ侵心旰鹤?“ 性 ” 的最大致命伤。人处在压力之下，必须专注敷衍，所以会造成重要，很天然体内肾上腺素渗出会增加，造成血管紧缩心跳加快、血压上升，以敷衍突发的状况。肾上腺素增加对男性阴茎来说是负面的影响，因为血管放松，阴茎充血才能勃起，然则压力大肾上腺素增加的结不雅，却绕揭捉管紧缩，阴茎天然一蹶不振。
　　14、恰当晃荡。人的勃起神经和下半身的晃瞪泷经有密切关系。并且要有强力的射精，必须有强力的下腹部筋肉，和双脚筋肉的强力紧缩赞助，这就是卖力做爱的人，过后双脚会和登江山一样酸痛的原因。建议年长的总经理、董事长因为性功能减退，治疗的第一步就是走伙上班， 4 楼以下不消电梯，天天走万步以上， 3 个月后，性功能可有必定程度的恢复。
　　15、保持“三不”的生活习惯。不熬夜、不抽烟、不喝酒，保持身活规律，是保持体能与避寐动脉硬化造成不举的基来源基本则。
　　16、全日筹划
　　AM7：00 起床后打个哈欠
　?)底抑赋觯蚬肥被岵恢纸凶鲅趸闹式氪竽暌鼓允保梢钥刂坪粑(蹙ナ渌托胍哪芰俊Ｉ詈粑蚬贰４蚬吠卑樗嬉淮紊詈粑缧砜梢栽诹璩考せ钐迥诼只兀竽暌沽垦趸渌偷揭蹙ィ眯圆拍茉诹璩烤捅坏愫蟆?br />
　　AM12：00 午餐时吃点海产品
　　当汉子体内缺乏碘元素和核酸时，就会出现性功能减退、性欲低下。午餐恰是弥补这些养分元素的最佳机会。午餐时，不妨喝一小碗海带汤，海藻类食物中富含丰富的碘元素，它是降低汉子疲惫感的重要元素，在压力大时均衡汉子的性功能；天天正午吃一碟小海鱼，海鱼中含有丰富的核酸，它为精子的产生供给强大支撑，被称为最天然的“助性剂”。
　　PM1：00 午餐后晒晒太阳
　　维生素D对于汉子的性爱质量功弗成没，因为睾丸忌县程度随体内维生素D含量的增长而上升。如不雅汉子缺乏与阳光密切接触，精子活泼度就会大大降低，性功能也随之减弱。因为体内90%的维生素D是经紫外线照射后产生的。午餐后最好在户外晒30分钟太阳。对人体维生素D的合成最有利。晒后背，让后背迎接阳光，能弥补体内阳气、疏浚身材经络，强肾壮阳，大而晋升汉子的性才能；晒双腿，脚踝上3 寸处的三阴交穴和小腿内侧的筑宾穴是汉子的“催情穴”，绕揭捉光照射双腿可以刺激这两个穴位，达到健肾固脾的效不雅，并有效预防男性的性功能障碍。

　　PM7：00 晚餐后踮脚尖
　　踮脚尖时，小腿后的肌肉会有强度地紧缩，促进血液轮回，让下肢血液回流加倍顺畅，使阴茎获灯揭捉液，大而延长勃起时光。震颤式踮脚尖。在踮脚尖的过程中，伴跟着有节拍地高低震颤，让腿部肌肉紧缩得加倍到位而有效，可以供给阴茎的血液更充分。只须要3 分钟就可以达到事半功倍的效不雅。小便时踮脚尖。小便时踮脚尖可以让排囊挥倍舒畅，同时骨盆肌肉会获得加强，?竽暌雇攘α浚煤鹤釉谛园狈⒒拥酶稳杏杏唷?br />
　　PM10：00 性爱后喝养分饮料
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　　PM11：00 睡前按摩
　　每日睡前按摩5分钟，可到行气活血、让睾丸的效不雅，?牧计渎只兀购鹤拥男圆拍堋案弦徊懵ァ薄０炊瞧辍Ｖ幸阶页贫瞧晡衩谘ǎ０茨梢栽拗俳卧唷⑸鲈嗟男鲁麓唬鹤拥男圆拍芗臃帧０茨Π旆ㄊ牵核终颇Σ粒敝辽龋檬终菩囊运呈闭肫虬囱苟瞧辏谜菩牡娜攘看萁颂澹圆拍堋０刺粞ā０慈嗵粞ǹ梢匀萌砘竦没航猓盟弑涞眉颖栋参龋庖彩嵌孕圆拍艿淖罴岩平易近０茨Π旆ㄊ牵河盟执竽暌鼓粗阜直鸢此呈闭搿⒛媸闭氲钠蚋靼慈?0 次，睡前躺在床上就可以做。

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